نصائح لصحة الحامل أثناء الصيام
انا حامل -

Print Friendly, PDF & Email

صيام شهر رمضان بالنسبة للحامل ليس بالأمر السهل، ولابد من الأخذ بكلام الطبيب المتابع لحالة الحامل وجنينها، فإذا سمح بالصيام فلابد من اتباع الكثير من التعليمات بدقة تامة.

لذلك في هذا المقال سنقدم لكِ نصائح لصحة الحامل أثناء الصيام:

نصائح التغذية:

  • تناولي وجبات صغيرة ومتعددة، بحيث لا تتجاوز الفترة الزمنية بينها 2-3 ساعات لأن الجنين يحتاج إلى توفير مستمر للسعرات الحرارية والمواد الغذائية.
  • تناولي 4 حصص من الحليب أو اللبن يوميًا،وهذا لتوفري لجسمك وللجنين كمية كافية من الكالسيوم، وتعرف الحصة الواحدة بكوب واحد من الحليب أو اللبن.
  • امتنعي عن تناول الكبد ومكملات كبد السمك (أوميغا 3)، وذلك لاحتواء مكملات زيت السمك والكبد وزيت كبد الحوت على كمية كبيرة من فيتامين A الذي يرفع من احتمالات إصابة الجنين بالتشوهات الخلقية.
  • الامتناع عن استهلاك التونة لأنها قد تحتوي على كمية كبيرة من الزئبق الذي يزيد من احتمالات إصابة الجنين بإعاقات ذهنية بالمستقبل.
  • أكثري من تناول الخضار والفواكه، لاحتوائها على مواد غذائية هامة لنمو الجنين.
  • تناولي الحبوب الكاملة، مثل: الأرز البني، الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، البرغل، الفريكة، الشوفان. لأنها تساعدك على الشعور بالشبع وتحميك من زيادة الوزن المفرطة ومن الإمساك.
  • أكثري من شرب الماء، وتجنبي: العصير، المشروبات الغازية، بعض المشروبات الرمضانية (مثل الخروب والعرقسوس).
  • قللي من استهلاك الحلويات، لأنها تزود الجنين بسعرات حرارية “فارغة”، أي خالية من المواد الغذائية الضرورية للنمو.
  • تناولي يوميًا مصدرًا للبروتين في الوجبة المطبوخة، مثل: اللحمة الحمراء، الدجاج، الحبش، السمك أو البقوليات.
  • اشربي الزنجبيل في حالة الإصابة بسوء الهضم أو الغثيان.
  • امتنعي عن تناول اللحوم المصنعة والمعلبة، لأن استهلاكها قد يزيد من احتمالات إصابة الجنين مستقبلاً بالأمراض السرطانية.
  • ينبغي أن تقللي من استهلاك الكافيين والثيوفيلين التي تتواجد في: القهوة، الشاي العادي، الكاكاو والمشروبات الغازية.
  • لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء عند السحور، فالشرب قد يسبب ألم البطن والتقيؤ

نصائح عامة:

  • تحدثي مع طبيبك الذي يمكنه التحقق من صحتك ومن أي مضاعفات في الصيام، مثل مرض السكر.
  • إذا كنت موظفة تحدثي إلى صاحب العمل حول إدارة عملك خلال شهر رمضان، سواء من خلال تقليل ساعات العمل أو الحصول على فترات راحة إضافية.
  • يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي التغذية في تحديد احتياجاتك الغذائية.
  • احتفظي بمذكرة للطعام حتى تعرفي ما تأكليه وتشربيه.
  • تجهزي مبكرًا عن طريق التسوق وإنجاز المهام قبل الصيام.

وكل عام وأنتِ وجنينك بألف خير.

المصدر:

webteb.com

webteb.com

كلمات دلالية

Print Friendly, PDF & Email
مقالات ذات صلة
مقالات أخرى للكاتب


إقرأ المزيد